أهمية الترطيب الجيد لجسمك

الماء، وهو أبسط لبنات أجسامنا، ضروري لعمل كل عضو وخلية فينا بشكل سليم. وكثيرًا ما يكون التعب الخفيف أو الصداع أو ضعف التركيز من أعراض حاجة الجسم إلى الماء (الجفاف). لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا جزء لا غنى عنه من الحياة الصحية.

1. يسرّع الأيض والهضم

يساعد شرب كمية كافية من الماء الجهاز الهضمي على العمل بانتظام. فامتصاص العناصر الغذائية وإخراج السموم من الجسم يعتمدان كليًا على وجود الماء. كما تُظهر الدراسات أن الانتظام في شرب الماء قد يرفع معدل الأيض مؤقتًا بنسبة 24-30%.

2. يؤثر في مستويات الطاقة ووظائف الدماغ

حتى الجفاف الخفيف قد يخفض مستويات طاقتك ويؤثر سلبًا في مزاجك. فجزء كبير من دماغنا يتكوّن من الماء، ونقص الماء يسبب الصداع وضعف الذاكرة ومشكلات التركيز. جرّب شرب كوب من الماء بدلًا من القهوة للتخلص من التعب الذي تشعر به بعد الظهر.

«الماء أكثر الأدوية طبيعيةً وأقلها تكلفة، وهو ما يحفظ علينا وظائفنا الحيوية.»

3. يدعم صحة البشرة

البشرة عضو أيضًا، وتحتاج إلى الماء لتعمل بشكل سليم مثل باقي الأعضاء. يحافظ الماء على توازن رطوبة البشرة فيجعلها أكثر إشراقًا وشدًا ونعومة. كما يقلل تكوّن حب الشباب بمساعدته في التخلص من السموم من البشرة.

4. كم يجب أن نشرب من الماء يوميًا؟

رغم أن القاعدة العامة هي شرب 8 أكواب (نحو لترين) من الماء يوميًا، تختلف حاجتك إلى الماء حسب وزنك ومستوى نشاطك البدني والمناخ الذي تعيش فيه. ويُعد شرب نحو 35 مل من الماء لكل كيلوغرام هدفًا مثاليًا. فمثلًا، لشخص يزن 70 كغ تبلغ هذه الكمية 2.5 لتر في المتوسط.